《长寿歌》
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唐·孙思邈
清晨一盘粥，夜饭莫敦足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖外浴。
食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保活纯。寿天休论命，修行在各人。
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1
清晨一盘粥，夜饭莫敦足。
解释：早上宜喝温粥养胃，晚餐不宜过饱。
感悟： 清晨一碗温粥，不仅是滋养脾胃的简单饮食，更是开启一日宁静的修行。
粥的平淡温和，提醒我们在浮躁世界中保持内心的柔软与从容。
而晚餐节制，则是对欲望的审视——真正的富足不在于索取多少，而在于懂得适时放下。
这种饮食上的分寸，实则是修心的起点：善待身体，即是敬畏生命。
节制物欲，方能滋养性灵。
当我们在日常一餐一饭中养成自律，便是在纷扰红尘中筑起一座清静的精神家园。
2
撞动景阳钟，叩齿三十六。
解释：清晨叩齿健齿，如钟鸣唤醒身心。
感悟： 叩齿之音，清脆如钟，在寂静清晨里仿佛是与自我内在的对话。
这每日重复的简单动作，暗合道家“致虚极，守静笃”的智慧。
牙齿的碰撞不仅是生理的锻炼，更是心性的磨砺——在规律中寻求恒常，在重复中体悟专注。
修身之道，往往就藏在这些看似微不足道的日常仪式中。
当我们能够用心聆听自己身体的细微声响，便已走在觉知的道路上，于平凡处见修行真谛。
3
大寒与大热，切莫贪色欲。
解释：极端天气时尤须节制欲望，保全精气。
感悟： 自然有寒暑交替，人体有阴阳消长。在气候极端之时慎守精气，体现的是天人相应的古老智慧。
这不仅是养生之道，更是修心之要——外在环境越是剧烈变化，内心越需要保持中正平和。
欲望如风，适可而止则生发万物，过度放纵则摧枯拉朽。
真正的修为，在于识别何时该进、何时当守，在生活的每个节点上保持清醒的觉知，让身心始终处于平衡和谐之中。
4
坐卧莫当风，频于暖外浴。
解释：避风防寒，温水沐浴可通经络。
感悟： 风为百病之长，避之如同避世间无常侵袭。
温暖的沐浴不仅是身体的清洁，更是心灵的涤荡。
热水流淌过肌肤，仿佛能洗去一日尘劳，让紧绷的心神得以松驰。
这种对身体的细心呵护，本质是对生命的虔诚礼敬。
修身之道，始于对细微之处的觉察——知冷暖，明动静，在每一个当下与自己的身体温柔相处。
当身心皆得温暖护持，性灵自然清明澄澈。
5
食饱行百步，常以手摩腹。
解释：饭后缓行助消化，按摩腹部促循环。
感悟： 饭后徐行，手掌轻抚腹间，这是与身体最亲密的交流。
行走时的每一步，都是将喧嚣沉淀为宁静的过程。
掌心传来的温度，是自我关照的温柔提醒。
在这个快节奏的时代，刻意慢下来本身就是一种修行。
摩腹之间，感受到的不仅是脏腑的运作，更是生命本身的韵律。
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6
再三防夜醉，第一戒神嗔。
解释：切忌夜间醉酒，首要戒除愤怒情绪。
感悟： 夜醉伤身，神嗔损性。酒精迷惑的是神智，愤怒搅乱的是心湖。
二者皆如浊水，使心灵明镜蒙尘。戒夜醉是形之约束，戒嗔怒是神之修养。
真正的修身不在深山古刹，而在面对烦扰时能否保持心平气和。
一念嗔心起，百万障门开；一盏清茶在，乾坤自安宁。
当我们学会化解胸中块垒，便是在修一条通往内心平和的道路，让生命如深潭静水，映照万物而不为所动。
7
安神宜悦乐，惜气保活纯。
解释：心神安宁在于愉悦，珍惜元气保持生命纯粹。
感悟： 悦乐非外求之欢，而是内心自然流淌的安然。
惜气不是吝啬生命力，而是不让精气神浪费在无谓的消耗上。
安神如静水深流，惜气似炉火慢燃，二者共同滋养着生命的本真状态。
修身之要，在于守护内心的这份纯净与喜悦，不为外物所役，不为情绪所困。
当心灵回归简单与真实，便会发现生命本身便是最丰盛的馈赠，无需外求，已然圆满。
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8
寿天休论命，修行在各人。
解释：寿命长短不在天命，而在个人日常修行。
感悟： 这最后一句如晨钟暮鼓，直指修行本质——生命的长短丰瘠，终究握在自己手中。
它不是对命运的消极接受，而是对自我力量的积极确认。
每一次饮食的选择、每一次情绪的调节、每一次呼吸的觉察，都是在书写自己的生命篇章。
养生之道，归根到底是养心之道；延年之方，终究是修身之方。
当我们明白了修行在个人，便不再外求长寿秘诀，而是向内探索。
在每一个平凡日子里活出生命的深度与温度，如此，自有清风明月长相伴，淡泊宁静是真年。
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